Стресс и депрессия. Правильное питание. Перекусываем без вреда для здоровья. Как утолить голод во время диеты?

Стресс… депрессия… Вы бежите в киоск за шоколадкой…в холодильник за колбаской…в кафе за пирожным…Да многие во время депрессионного состояния или просто во время голода лопают все, что попадется под руку. А ведь мы даже не задумываемся о последствиях, мы просто утоляем голод, ну а стресс — как был так и есть, куда он денется? Может лучше разобраться, от чего мы действительно полнеем? От перекусов!… Как правило, чтобы, если не худеть, то хотя бы не набирать лишний жир, надо правильно утолять голод.

Перекусывая, нам надо думать не только о своем желании, но и о своем здоровье тоже. Например, сидя дома вместо консервы можно скушать бутерброд из зернового хлеба с семгой или с сыром:

хлеб — усиливает выработку мозгом серотина и поднимает настроение, семга — источник жирных кислот Омега-3, сыр — в нем содержится триптофан, что также способствует выработке серотина. Запить такой бутерброд можно томатным соком, богатым бета-каротином, который поддерживает клеточный иммунитет.

Или перекусить можно черным хлебом с творогом:

черный хлеб — богат углеводами, творог — содержит аминокислоту тиросин, которая используется организмом для выработки дофамина, препятствующего перевозбуждению нервной системы. Дофамин помогает справляться со стрессами и способствует повышению настроения. Запить свежевыжатым грейпфруктовым соком — витамин С, калий, нормализует сердечный ритм и работу нервной системы… стакан сока компенсирует нехватку жидкости, что является частой причиной невнимательности и усталости.

Если вы находитесь на улице, то лучше не покупайте для перекуса шоколад или булочку, а

купите яблоко и грушу — они содержат пектин, растворимую клетчатку, которая поддерживает уровень сахара в крови на оптимальном уровне и не дает вам упасть в обморок по причине недостатка сахара. Бананы являются источником витаминов группы В, которые участвуют в выработке серотина и стимулируют работу головного мозга. А если хотите попить, то купите негазированную воду — чем больше пьете воды, тем меньше останется места для кофе. Ну а на крайний случай купите лучше маложирный йогурт — он повышает уровень триптофана и тиросина в крови, что заглушают чувство усталости и повышают способность к концентрации. Молочный йогурт содержит кальций, который регулирует приток крови к головному мозгу.

Ну а если вы вдруг забрели на рынок, то не скупитесь и наберите побольше зеленого салата — почти все виды салатов оказывают успокаивающее действие на нервную систему, особенно полезно после напряженного дня. Пейте почаще ромашковый чай — успокаивает, расслабляет, снижает тревожность.

Об авторе

LadyLesya