15 рецептов для повышения настроения

Вы думаете о будущем, но не способны с радостью воспринимать настоящее? Вы всегда готовы помочь друзьям, но до конца не уверены в собственных желаниях?

Одиночество вас угнетает? Обрести уверенность в себе возможно. Это лишь вопрос времени.

Может быть в этом вам помогут наши советы.

1. Забудьте о прошлом.

Память о совершённых ошибках помогает избежать новых? Не всегда. После измены очень легко влюбиться вновь. Однако опыт меняет вас, изменяется ваше восприятие действительности. Памятуя о прошлых разочарованиях, вы рискуете не распознать и не ощутить счастья в настоящем.

2. Не теряйте энергии зря.

Вы всегда готовы помочь, подстроиться под обстоятельства, часто в ущерб своим интересам, вы постоянно хлопочете. Возможно, эта суперактивность — просто замаскированная неуверенность в себе. Выход из этого круга прост: чтобы восстановить собственное внутреннее равновесие, подарите себе моменты полного бездействия для сохранения вашей энергии и для установления разумного контроля над своими решениями.

3. Рассчитывайте свои возможности.

Старайтесь правильно оценивать свои силы и возможности в борьбе с обстоятельствами. Важно не ставить перед собой невыполнимых задач. Нереальная оценка объективных обстоятельств влечёт за собой лишь разочарования. Научитесь оценивать ситуацию.

4. Умейте и рисковать.

Иногда поставить перед собой амбициозную цель и пытаться добиться её придаёт жизни особый вкус и позволяет лучше оценить себя. Однако важно при этом учитывать особенности вашего характера.

5. Любите и ваши недостатки.

Примерно 75 % людей не удовлетворены своей жизнью и хотели бы поменяться местами с другими. Если вам свойственно это чувство, попробуйте поддержать себя в кризисной ситуации, например, такими фразами: “Не получилось сегодня? — Получится завтра”, “Я глупа? — Ничего подобного, я такова, какой хочу быть, и сама решаю, как поступать”, “Я споткнулась? — Эти трудности я преодолею легко” и т. п.

6. Едим и радуемся.

Некоторые продукты тоже способствуют хорошему настроению. Макаронные изделия, сладости и картофель содержат вещества, преобразующиеся в серотонин, который помогает улучшить настроение. Бананы, яйца, чечевица и рис богаты витамином В, необходимым для полноценной работы мозга. Сухофрукты дают организму марганец и магнезию, активизирующих нервную систему.

7. Занимайся спортом.

Движение — лучший союзник правильного питания и хорошего настроения. Прежде всего оно помогает “сжигать” излишние калории. Физические нагрузки стимулируют функционирование тех участков головного мозга, которые “отвечают” за хорошее настроение. Самый простой рецепт — ежедневные утренние пробежки, гимнастика и плавание.

8. Живи сегодняшним днём.

Идти наперегонки со временем — худший враг здоровья. Излишнее беспокойство о будущем не даёт возможности по достоинству оценить настоящее. Вечером возникает ощущение неполноценно прожитого дня. Как избавиться от этого чувства? Старайтесь не распыляться и сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент.

9. Не бойтесь боли.

Боль? Без неё не прожить. Важно не поддаваться отчаянию. Но изредка полезно и поплакать, чтобы снять излишнее напряжение.

10. Не бойтесь нарушать правила.

Постоянно оставаться идеальной может наскучить. Поэтому иногда полезно даже притвориться другим человеком. Например, если вас пригласили на вечеринку, где вас никто не знает, придумайте себе иной образ, имя и попробуйте вести себя так, как сами от себя не ожидаете.

11. Научитесь говорить “нет”.

Постоянное согласие с мнением других, часто из ложной вежливости, может привести к комплексам и к потере чувства собственной свободы. Прежде чем высказаться, сообразуйтесь со своими реальными убеждениями. И не бойтесь говорить: “Нет, я не согласна”.

12. Слушайте больше музыки.

Музыка не только приятна для слуха: она воспринимается центральной нервной системой, улучшая кровообращение, помогая свободнее дышать. Более того, замечено, что музыка способна облегчить страдания и боль.

13. Попробуйте побыть в одиночестве.

Современное общество перегружено общением. Оставшись в одиночестве, вы думаете, что вас все бросили. Чтобы избежать подобного чувства, попробуйте делать следующее упражнение: каждый день проводите несколько минут в полной тишине и темноте. Постепенно увеличивайте продолжительность таких упражнений. Очень скоро вы почувствуете себя более уверенной и спокойной.

14. Мечтайте с открытыми глазами.

Американские психологи установили, что большинству людей свойственно больше радоваться будущему, нежели переживать проблемы сегодняшнего дня. И на самом деле это очень важно для повышения жизненного тонуса и настроения, помогает сконцентрировать энергию на достижении своих целей.

15. Боритесь с чувством вины.

Чувство вины не приносит человеку счастья. Просто необходимо стараться быть оптимистом, избегать самобичевания. Иначе нервный стресс и постоянное ощущение тревоги станут вашими постоянными спутниками.

Об авторе

LadyLesya